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【連載】めぐる季節のココロとカラダ -大暑-
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「大暑(たいしょ)」は、二十四節気の12番目の節気で、2020年は7月22日から8月6日までです。「立夏」から始まった夏の最後の節気で、次はもう「立秋」。暦の上では秋をむかえます。この時期は梅雨明け直後で空には入道雲が湧き上がり、暑さは一年で最も厳しく、熱帯夜も続きます。夕立や雷、ゲリラ豪雨も多いので、雨傘兼用の日傘を持っておくと便利です。

 

暑さや気圧の変化による体調不良に気をつけて

「大暑」は梅雨が明け、蒸し暑く、猛暑日になることもしばしば。暑気(暑さの気)が強くなり、身体の気は消耗されます。蒸し暑さが昼夜を通して続くので、身体に熱がたまり熱中症にかかりやすくなります。

また夏の土用(立秋の直前の18日間のことで、7月19日から8月6日まで)の時期で、立秋を前にした季節の変わり目でもあります。「季節の変わり目は、ご自愛ください」と手紙に書くように、暑さや気圧の変化が身体にストレスをかけ、自律神経のバランスを崩しがちで、体調不良を感じる方も増えます。

アイスを食べる女性

汗をよくかいた日や暑かったと感じた日、食欲があまりないなと感じた日などは、身体を休め英気を養いましょう。また熱帯夜が続く日は、エアコンの利かせすぎに要注意です。夏風邪や体調不良を引き寄せやすいので、快適な温度で眠るよう心がけてください。

 

「大暑」の養生のポイント3つ

● 酷暑対策を取ろう
最近の日本の夏は、今まで体験したこともないような酷暑が続いています。太陽の光はますます強くなり、少しの外出や労働でも日差しを受けすぎて大量の汗をかくようになった方も多いはずです。こまめな水分補給とミネラル補給はもう当たり前。これからの酷暑を乗り切るために、冷感素材やサラサラとした下着、パーソナル扇風機などを取り入れてみましょう。尋常ではない暑さ対策の頼れるアイテムになると思います。

和装の女性

外出時は、サングラスや日傘で直射日光を避けて、体力の消耗を減らしましょう。また、リモートワークでお部屋にいることも多いと思いますが、冷たいものの摂りすぎには用心を。エアコンの効いた部屋+冷たい飲み物は身体を芯から冷やしてしまいます。「氷なし」もしくは常温で飲むように心がけましょう。

● 季節の変わり目は、静かに過ごす
昔から土用の時期は、引っ越しや結婚など新しいことを始めてはいけないとされています。というのも、この時期は季節の変わり目で体調を崩しやすく、精神的に不安的になりがちなため、普段と違う行動やイベントが身体に悪影響を及ぼしかねないからだそう。夏の土用が重なるこの時期は、まさに季節の変わり目。新しい行動はなるべく起こさず、静かに過ごしましょう。

● 「丑湯(うしゆ)」に入る
「菖蒲湯」や「ゆず湯」だけでなく、「丑湯」があるのをご存知ですか?丑湯とは、土用の丑の日にお風呂につかるならわし。昔は日常的に入浴できなかったことから無病息災の願かけであり、夏バテ防止や疲労回復のためにドクダミやお茶などの薬草を使うこともありました。今でいうハーブ風呂という感じでしょうか。

現代はシャワーで済ませる方も多いようですが、丑の日はぜひ湯船に!リラックス・リフレッシュできるお好きな香り、あるいはキレイな色のお茶やハーブティーを袋に入れ、お風呂の中へ。オリジナル丑湯につかり、先人の養生法にあやかりましょう。

 

「大暑」におすすめの食べものは、熱と汗をフォローするもの

想像を超える暑さに襲われるので、体内に熱がこもりがち。そのままにしておくと、暑熱で暑気あたりや夏バテに陥ってしまいます。積極的に夏野菜のきゅうり・トマト、レタス、果物のスイカ、パパイヤ、マンゴーを食べて、体内の余分な熱を冷ましましょう。汗のかきすぎを予防するには、ミネラルがとれる昆布などを酸味と共に摂るようにしましょう。おすすめは海藻サラダやわかめの酢の物です。

サラダ

土用の丑の日(7月21日)に「うなぎ」を食べるのは江戸時代あたりから始まった夏の風物詩。「うなぎ」は薬膳的にも非常にすぐれた食べ物です。身体に元気をつけるだけでなく、血を補う作用もあり、胃を元気にしてくれる効果も。ちょっと胃に重いな…と感じる方は、白焼きやお吸い物にするとさっぱりいただけますよ。ただし、胃腸の弱っている方は「うなぎ」の脂が負担になりやすいので、胃腸が回復してからにしてください。

土用を過ぎれば、暦の上ではもう秋に突入します。この時期は暑さに負けまい!と頑張りすぎてしまいます。秋にそなえ、意気込みすぎず、穏やかに体調を整えられるように心がけてください。ちょっと疲れたなと思ったら無理をせず、休息を取りましょう。

監修:鍼灸師・美容医療ライター 美事

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