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自粛生活は目にも影響?疲れ目ケアグッズとマッサージ
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最近、いつもより目に疲れを感じることはありませんか?がん治療の影響で、いつも以上に光に敏感になったり、視力が低下することで眼精疲労(疲れ目)を感じることがあります。今回はまぶしさから目を守るグッズや、疲れ目に効くセルフマッサージなどについてお届けします。

 

治療中は光をまぶしく感じ、眼が疲れやすくなることも

がん治療をされている方の中には「最近ものが見づらくなった」「目が乾きやすい」などの症状を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。抗がん剤の副作用というと、一般的に食欲の減退や毛髪の脱毛が挙げられますが、実は光のまぶしさを不快に感じる「羞明(しゅうめい)」の症状など『目』に関するものも報告されています。

光を浴びる女性

それにより、お出かけしたりスマホやパソコンを使ったり日常生活を過ごしているだけなのに、すぐ目が疲れてしまうことも。この眼精疲労(疲れ目)を放っておくと、頭痛や肩こりを引き起こす原因にもなってしまいます。
では、疲れ目にはどのような対策が効果的なのでしょうか。目の健康を保つためのおすすめグッズやセルフケアについて解説します。

 

症状をやわらげ眼精疲労を防ぐ!おすすめの対策グッズ

現代のライフスタイルは車の運転やスマホ・パソコンの操作、料理など日常のあらゆるシーンで、知らず知らずのうちに目を酷使してしまいがち。さらに抗がん剤の治療をされている方にとっては、余計に疲れ目になりやすいものです。

アイマスク

いま、疲れ目防止や疲労軽減ができるさまざまなグッズが登場しています。これらを活用しながら目を労う時間を作ってみてくださいね。

●メガネの上からもOK!まぶしさから目を守る「UVカットグラス アイバリア」
まぶしさから目を保護し、負担を軽減するのにおすすめなのがUVカットグラスです。まぶしさだけでなく、「かすみ目」にも効果があるとされているので疲れ目を少しでも防ぎたい人はぜひ使ってみてください。

UVカットグラス アイバリアフレーム

こちらの「UVカットグラス アイバリア」は老舗眼鏡レンズメーカーが開発。紫外線を99.9%カットし、またパソコンやスマホのブルーライトからも保護してくれます。目に入る光をコントロールすることで、目の疲労をケアしてくれるという優れもの。ハイコントラスト機能付きなので、視界の鮮明さは保たれ安心です。

UVカットグラス アイバリアフレーム

UVカットグラス アイバリアフレーム 全3色・レンズ全2色 8,000円(税抜)
室内でも屋外でもかけられるのでとても便利!

●働き続けた目に40℃の蒸気浴!「花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」
疲れ目の黄信号を感じたら、まずは目を休めてあげるようにしましょう。 花王の「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」は、開封から約20分間、約40℃ほどの蒸気が出て疲れ目を温かくほぐしてくれます。無香料タイプもあるので、抗がん剤の副作用で匂いに敏感な時期でも安心。

蒸気でホットアイマスク

蒸気でホットアイマスク5枚入り・12枚入り オープン価格
気分や体調に合わせて、ラベンダーやカモミールなどのアロマタイプや爽快感のあるメントールタイプも使い分けると、リラックス効果も◎

●首元のケアでリラックス度アップ!「花王 めぐりズム 蒸気でグッドナイト」
疲れ目が進むと、首や肩が重く感じられたり、頭全体がどっしりと疲れたような感覚になってしまいます。そんな時に使いたいのが、花王の「めぐりズム 蒸気でグッドナイト」です。首もとに貼ると、およそ30分間シートが約40℃の温かさが持続し、首もとから疲れを軽減してくれる効果があります。無香料なので、匂いに敏感になっている時期でも安心です。

蒸気でグッドナイト

蒸気でグッドナイト5枚入り・12枚入り オープン価格
疲れ目を翌日へ持ち越さないために、寝る前のケアに取り入れたいですね。

 

疲れ目がひどいときは、マッサージやツボ押しも効果的

便利なグッズを使ってもなかなか疲れが取れない…という方は、マッサージやつぼ押しを試してみるのもおすすめ。移動中や休憩時間などスキマ時間にもできる簡単なセルフマッサージをご紹介します。

●固まった筋肉をほぐす「指圧マッサージ」
疲れ目で緊張してしまった筋肉をほぐすには顔をやさしく指圧マッサージしてみるといいでしょう。方法は次の4つです。

こめかみをマッサージする女性

①眉毛と目の間のくぼみを、親指で外側に向けてゆっくり押す。これを10回繰り返す。
②鼻の付け根を親指と人差し指で押さえて、リンパを流すように上へ押す。これを4回繰り返す。
③こめかみの辺りを、人差し指で押して回す。これを10回繰り返す。
④下まぶたから指1本あけた辺りを、人差し指で押して回す。これを10回繰り返す。

とくにこめかみ辺りには頭痛に効くツボ、鼻の付け根には目の疲れや肩こりに効くツボがあると言われています。優しく押してあげましょう。

●スキマ時間にサッとできる「目玉ぐるぐる体操」
少し目玉をストレッチするだけでも、疲れ目には十分効果があります。
次の3つのステップにトライしてみてください。

①両目を見開く。
②上下左右に大きく目玉を動かす。
③時計回りと反時計回りに数回ずつ動かしたら、しばらく目を閉じて休める。

 

いかがでしたか?疲れ目を放っておくと、見えにくいだけではなく体調悪化にもつながってしまいます。ご自身の目の調子を確かめながら、グッズやマッサージなどを取り入れて疲れをためない工夫をしてくださいね!

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